El sòl pelvià és el conjunt de músculs i lligaments que sosté els òrgans de la part baixa de l’abdomen. Quan es debiliten aquests músculs, poden aparèixer problemes com la incontinència urinària, infeccions d’orina, prolapses, mals d’esquena i alteració de les relacions sexuals.
Quines causes poden debilitar la musculatura del sòl de la pelvis?
Embarassos i parts, restrenyiment, obesitat, operacions quirúrgiques, faixes o roba cenyida, menopausa, envelliment, esports amb salts (aeròbic, footing, bàsquet…) i altres accions repetides com: carregar pesos, tossir molt i retenir l’orina.
Com es pot recuperar?
És important evitar les causes tant com es pugui. Alhora, cal saber que existeixen uns exercicis específics per enfortir aquests músculs: exercicis de Kegel.
En què consisteixen els exercicis de Kegel?
- Relaxar la resta de la panxa i el diafragma amb exercicis respiratoris suaus.
- Tancar i pujar la vulva, sense tensar l’abdomen o les natges, ni retenir l’aire.
*Truc: per saber si s’està fent correctament, intentar frenar el raig d’orina mentre s’està orinant.
- Exercicis lents: contraure comptant fins a 5 i relaxar fins a 10 cada cop. Repetir la seqüència 10 cops per sessió (matí, tarda i nit)
- Exercicis ràpids: realitzar la mateixa seqüència més breument (contr.- relax. 1 segon).
- A mesura que passen els dies, anar augmentant el nombre de contraccions per sessió.
*Truc: adquirir l’hàbit de fer els exercicis en moments repetits (per exemple, a la sobretaula, en els semàfors, quan es llegeix..) ningú notarà el que està fent i en poc temps hi ha millora.
Demana’ns consell
Existeixen una sèrie de dispositius disponibles a l’oficina de farmàcia per ajudar a realitzar els exercicis Kegel i aconseguir una millora més ràpida. Consulta’ns!
Recorda! Quan facis esforços o agafis pesos, tussis, et sonis, esternudis o saltis, és important que contreguis abans aquests músculs.